当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械。每一样器械都有他独特的设计和作用来帮助我们训练。相信很多健身的人都十分钟爱这些器械。而现在我们就来看看我们经常见到经常用到的器械之一——史密斯机。史密斯机作为力量训练的辅助器械。深受广大健身者喜爱。史密斯机属于器械训练，是力量训练的一种。史密斯机是一种多功能的练习器械，在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。一般配合杠铃使用。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。史密斯机进行训练，会掩盖你的运动缺陷。广州史密斯机哪家专业

史密斯机，左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且，对于很多掌握不太好自由重量训练的人，是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌，也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。四川健身史密斯机专卖店史密斯机在动作的过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势。

史密斯卧推与普通卧推的区别就在于，它的器械是固定在轨道上的，而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是，卧推变得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用，安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些，但是它对胸肌的作用效果是明显的，只要你做的动作正确，你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障，希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施，当然建议是两人都是同样的水平，可以互相指出错误、共同进步。

我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作，这个动作的名字叫史密斯机深蹲，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，同时可以增强我们下肢的力量，让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家，因为有一部分朋友，他们并没有做过这个动作，如果你没做过的话，那么就把这个动作有效的锻炼起来。史密斯机弓步蹲，这也是一个比较基础，也是比较简单的动作。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你觉得这个动作你不熟悉的话，那么你可以先行锻炼一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基础动作要领之后，再来做做这个动作。相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。

对于想入门健身的新手来说，重要的就是掌握良好的基础动作模式，包括蹲、推、拉、屈髋等。它们是力量训练的基础，掌握了它们，你才会更好地“使用”自己的身体然而，如果你在史密斯机上做训练，固定的轨迹限制了你身体的发挥，你的身体只能依着轨迹运动，往往无法做出正确的动作模式。以深蹲为例，很多人做史密斯深蹲时候会觉得很别扭，练完了也容易腰疼膝盖疼。这都是史密斯架滑轨和你的身体结构及肢体动作不匹配，对身体造成的压迫。为了避免这种压迫，人们往往是“靠在”杠铃上做史密斯深蹲。史密斯机对于胸大肌的程度与自由杠铃卧推是相似的。广州史密斯机哪家专业

史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器多的一种使用方法。广州史密斯机哪家专业

不论你是进行深蹲还是卧推甚至于硬拉，你是不是总感觉用史密斯机推的重量，拉重量，蹲的重量更多？这正是因为史密斯机杠铃有固定的运动轨迹，滑轮，你可以稍微的借力。这样尤其是对于新手来说是不利的，如果你一开始适应了史密斯机深蹲的发力运动模式，那当你上自由深蹲的时候，会很难执行，导致你更容易受伤。如果你是一开始就倾向于史密斯机进行深蹲，那你的身体也会去适应史密斯机带来的发力模式，就像一条当中说的一样，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神经系统会很不适应。广州史密斯机哪家专业

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